Emagrecer de forma saudável e natural é o desejo de muitas pessoas que buscam transformar sua saúde e aparência. Neste guia rápido, apresentamos os 10 melhores suplementos naturais para emagrecer, selecionados com base em eficácia e popularidade.
Explore os benefícios desses suplementos e aprenda como eles podem impulsionar sua jornada de perda de peso de maneira segura e eficiente.
Principais suplementos
1. Whey protein
O whey protein é um aliado no emagrecimento, pois sua proteína de soro de leite é digerida lentamente, prolongando a saciedade e ajudando a controlar a fome ao longo do dia. Descubra mais sobre o whey protein e seus efeitos positivos na perda de peso.
- Como usar: A recomendação é consumir entre 20 a 40g de whey protein por dia. É possível diluí-lo em água, leite ou suco e tomar 30 minutos antes do almoço ou jantar.
- Benefícios além do emagrecimento:
- Construção muscular
- Recuperação pós-exercício
- Fortalecimento do sistema imunológico
- Melhora da composição corporal
- Tipos de whey protein:
- Concentrado
- Isolado
- Hidrolisado
- Momentos ideais de consumo:
- Antes das refeições principais
- Após os treinos
- Combinações com outros nutrientes:
- Adição de carboidratos pós-exercício
- Perfis de pessoas que podem se beneficiar:
- Atletas
- Praticantes de exercícios físicos
- Pessoas em processo de perda de peso
- Idosos
2. Chá verde
O chá verde é rico em catequinas e cafeína, compostos bioativos que estimulam o metabolismo e favorecem a queima de gordura, auxiliando no processo de emagrecimento.
Modo de uso: o chá verde pode ser consumido como infusão, com a recomendação de 2 a 4 xícaras diárias. Além disso, está disponível em cápsulas, geralmente recomendadas de 1 a 2 cápsulas por dia, com dosagens de 250 a 500 mg. Conheça outras formas de aproveitar os benefícios do chá verde.
- Benefícios além do emagrecimento:
- Ação antioxidante
- Melhoria da saúde cardiovascular
- Redução dos níveis de colesterol
- Variedades de chá verde:
- Matcha
- Sencha
- Gunpowder
- Longjing (Dragon Well)
- Modo de preparo do chá verde:
- Infusão tradicional
- Utilização de saquinhos de chá
- Preparo com chá verde em pó (matcha)
- Combinações com outros ingredientes:
- Adição de limão ou hortelã para um sabor refrescante
- Combinação com gengibre para potencializar o efeito termogênico
- Chá verde gelado com frutas como opção refrescante e saudável
- Momentos ideais para o consumo do chá verde:
- Pela manhã para um início energizante do dia
- Antes dos treinos para um impulso de energia natural
- Como alternativa ao café para aqueles que são sensíveis à cafeína
- Uso de extrato de chá verde em cápsulas para maior conveniência
- Chá verde em pó como ingrediente em receitas de smoothies ou alimentos saudáveis
4. Cafeina
A cafeína é um suplemento termogênico que estimula o metabolismo, promovendo a queima de gordura e o emagrecimento.
Modo de uso: Encontrado em cápsulas, comprimidos ou em pó, a recomendação geral é ingerir de 200 a 400mg diariamente, após as refeições.
- Benefícios além do emagrecimento:
- Estimula o metabolismo
- Queima gordura corporal
- Variedades de cafeína:
- Diferentes formas e concentrações do suplemento
- Modo de preparo da cafeína:
- Consumir na forma de cápsulas, comprimidos ou pó
- Combinações com outros ingredientes:
- Possibilidade de combinar com outros suplementos ou alimentos saudáveis
- Momentos ideais para o consumo de cafeína:
- Preferencialmente após as refeições ou antes da prática de exercícios físicos
5. Quitosana
Suplemento em cápsulas, rico em fibras que formam gel no estômago, prolongando a saciedade e auxiliando no emagrecimento.
Modo de uso: Recomenda-se ingerir 3g de quitosana por dia, preferencialmente antes das principais refeições, acompanhado de um copo de água.
- Benefícios além do emagrecimento:
- Prolonga a saciedade
- Variedades de quitosana:
- Diferentes marcas e formas de suplemento
- Modo de preparo da quitosana:
- Ingerir em cápsulas, de acordo com as recomendações
- Combinações com outros ingredientes:
- Possibilidade de combinar com outros suplementos ou alimentos saudáveis
- Momentos ideais para o consumo de quitosana:
- Preferencialmente antes das principais refeições
6. Gymnema Sylvestre
Gymnema Sylvestre é uma Planta medicinal para emagrecimento, com ação hipoglicemiante que reduz o apetite por doces.
Como usar: Encontrada em cápsulas, recomenda-se ingerir de 10 a 400mg de Gymnema Sylvestre diariamente, 30 minutos antes das refeições.
- Benefícios além do emagrecimento:
- Ação hipoglicemiante
- Redução do apetite por doces
- Variedades de Gymnema Sylvestre:
- Diferentes formas e concentrações do suplemento
- Modo de preparo da Gymnema Sylvestre:
- Consumir na forma de cápsulas
- Combinações com outros ingredientes:
- Possibilidade de combinar com outros suplementos ou alimentos saudáveis
- Momentos ideais para o consumo de Gymnema Sylvestre:
- Preferencialmente 30 minutos antes das refeições
7. Faseolamina
Proteína extraída do feijão branco que inibe a ação da enzima alfa-amilase, responsável pela digestão e absorção de carboidratos.
Como usar: Recomenda-se tomar de 250 a 1000mg de faseolamina em cápsulas diariamente, com um copo de água, 30 minutos antes das refeições.
- Benefícios além do emagrecimento:
- Regulação dos níveis de açúcar no sangue
- Melhora da saúde digestiva
- Variedades de faseolamina:
- Diferentes marcas e concentrações do suplemento
- Modo de preparo da faseolamina:
- Ingerir em forma de cápsulas com um copo de água
- Combinações com outros ingredientes:
- Pode ser combinada com outros suplementos ou alimentos saudáveis
- Momentos ideais para o consumo da faseolamina:
- Recomenda-se tomar 30 minutos antes das refeições principais
8. Garcinia Cambogia
A Garcinia Cambogia é uma fruta tropical que contém um composto chamado ácido hidroxicítrico (HCA), que tem sido associado à redução do apetite e à inibição da produção de gordura no corpo.
Além disso, acredita-se que a Garcinia Cambogia ajude a melhorar o humor, reduzindo a vontade de comer em momentos de estresse emocional.
- Benefícios além do emagrecimento:
- Possível redução do colesterol
- Melhora do humor e redução do estresse
- Variedades de Garcinia Cambogia:
- Diferentes marcas e concentrações do suplemento
- Modo de preparo da Garcinia Cambogia:
- Ingerir em forma de cápsulas com um copo de água
- Combinações com outros ingredientes:
- Pode ser combinada com outros suplementos ou alimentos saudáveis
- Momentos ideais para o consumo da Garcinia Cambogia:
- Recomenda-se tomar antes das principais refeições
9. Psyllium
O Psyllium é uma fibra solúvel derivada das sementes da planta Plantago ovata. Ao ser ingerido, o Psyllium forma um gel no estômago, o que contribui para a sensação de saciedade e auxilia na regulação do trânsito intestinal. Além disso, o Psyllium pode ajudar a controlar os níveis de colesterol e glicose no sangue.
Modo de uso do Psyllium: Recomenda-se tomar de 5 a 10 gramas de Psyllium por dia, misturando-o com cerca de 200 ml de água, suco ou alimentos. Pode ser consumido antes das refeições para aumentar a saciedade ou após as refeições para auxiliar na digestão
- Benefícios além do emagrecimento:
- Melhora da saúde intestinal
- Regulação dos níveis de colesterol
- Variedades de Psyllium:
- Diferentes formas de apresentação (em pó, cápsulas, flocos)
- Modo de preparo do Psyllium:
- Misturar com água, suco ou alimentos
- Combinações com outros ingredientes:
- Pode ser adicionado a receitas de alimentos saudáveis
- Momentos ideais para o consumo do Psyllium:
- Antes das refeições para aumentar a saciedade
- Após as refeições para auxiliar na digestão
10. Óleo de coco
O óleo de coco é uma fonte de gordura saudável que contém ácido láurico, um tipo de ácido graxo de cadeia média que pode aumentar o metabolismo e promover a queima de gordura. Além disso, o óleo de coco pode ajudar a reduzir o apetite, melhorar a sensação de saciedade e fornecer energia de forma mais sustentada ao longo do dia.
Modo de uso: Recomenda-se consumir de 1 a 2 colheres de sopa de óleo de coco por dia. Pode ser adicionado a preparações culinárias, como saladas, smoothies ou utilizado para cozinhar em substituição a outros óleos. É importante considerar a temperatura de aquecimento adequada para preservar suas propriedades nutricionais.
- Benefícios além do emagrecimento:
- Melhora da saúde cardiovascular
- Ação antimicrobiana e antifúngica
- Variedades de óleo de coco:
- Óleo de coco extravirgem, refinado, desodorizado, entre outros
- Modo de preparo do óleo de coco:
- Pode ser utilizado cru em receitas ou para cozinhar em altas temperaturas
- Combinações com outros ingredientes:
- Pode ser utilizado em preparações culinárias, como saladas, smoothies e sobremesas
- Momentos ideais para o consumo do óleo de coco:
- Pode ser consumido ao longo do dia, conforme necessidade e preferência